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Gesunde Ernährung leicht zur Gewohnheit machen

Wenn Sie sich eine gesunde Ernährung zur Gewohnheit machen wollen, gibt es einige einfache Schritte, die Ihnen dabei helfen können.

Gesunde Ernährung muss eine tägliche und bewusste Entscheidung sein, aber keine lästige Pflicht. Der Versuch, gesundes Essen ohne einen vorgegebenen Plan zur Gewohnheit zu machen, wird nur Frustration und Misserfolg bringen.

Es ist in Ordnung, eine Vorliebe und Dinge zu haben, die einem schmecken; vielleicht sind es Hamburger und Pommes Frites mit Soda, vielleicht auch Pizza und Donuts. Oder irgendein anderer Mist, von dem Sie wissen, dass er Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Aber die Art und Weise, wie Sie sich anleiten lassen, Nein zu diesen Versuchungen zu sagen, wird das Ergebnis bestimmen.

Dies sind einige Tipps, um gesundes Essen zur Gewohnheit zu machen:

Sie kommen eines Morgens zur Arbeit und sehen einige Donuts auf dem Küchentisch mit einem Zettel, auf dem steht: “Bedienen Sie sich” Was tun Sie? Beginnen Sie, sich selbst zu helfen, ohne darüber nachzudenken. Am besten, Sie nehmen sich einen Moment Zeit, denken nach und stellen sich diese Fragen: Welchen Sinn hat es für mich, diese Donuts zu essen? Welche Vitamine und Mineralien braucht mein Körper, die sie liefern können?

Oder, welche Folgen hat der Verzehr dieses Schrotts für meine Gesundheit? Brauche ich diese zusätzlichen Kalorien? Wie viel Zucker und andere Chemikalien werde ich meinem Körper zuführen? Ist dieser Mist es wert?

Vielleicht sagen Sie: “Das ist lächerlich”; “Wer würde so denken”? Diejenigen, denen es wirklich ernst damit ist, gesunde Ernährung zur Gewohnheit zu machen.

Manchmal hilft es Ihnen, diese Fragen zu stellen, um zu entscheiden, ob Sie das essen sollten, was Ihnen präsentiert wird. Das bedeutet nicht, dass Sie nie etwas Ungesundes essen werden, aber wenn Sie es tun, dann wird es auf einer bewussten Entscheidung beruhen, nicht nur auf einem Impuls.

 Vergessen Sie die Diät.

Ja, ich sage es… wenn Sie gesundes Essen zur Gewohnheit machen wollen, müssen Sie das Wort “Diät” aus Ihrem Vokabular streichen.

Wenn Sie über eine “Diät” nachdenken, fallen Ihnen als erstes Einschränkungen und Entbehrungen ein. Ich höre oft Leute sagen: “Ich kann dieses oder jenes nicht essen, weil ich eine Diät mache.

Durch die Verwendung des Wortes “Diät” schaffen Sie sich ein Bild davon, was Sie nicht essen können. Anstatt zu sagen: “Ich mache eine Diät”, können Sie auch sagen: “Ich esse gesund”. Indem Sie das sagen, befreien Sie sich von bestimmten Regeln und Vorschriften über gesunde Ernährung und können sich nun darauf konzentrieren, bessere Entscheidungen zu treffen.

Außerdem erinnern Sie sich jedes Mal, wenn Sie sagen: “Ich esse gesund”, an das, wozu Sie sich mit einer positiven Einstellung verpflichtet haben. Jetzt geht es darum, was Sie tun können und was Sie haben können, nicht darum, was Sie nicht tun können und was Sie nicht haben können.

 Motivierende Interviewtechniken

Eine der Techniken, die von Gesundheitscoaches eingesetzt werden, ist die motivierende Befragung. Es lehrt sie, offene Fragen zu stellen, die ihren Klienten helfen sollen, ihre eigenen Gründe für die Veränderung herauszufinden. Anstatt Ihnen zu sagen, dass Sie eine gesunde Ernährung zur Gewohnheit machen sollen, wird ein Gesundheitscoach Dinge wie diese sagen: “Wie würde sich Ihre Gesundheit verändern, wenn Sie anfangen würden, gesundes Essen zur Gewohnheit zu machen?

Diese Methode hat sich in vielen Forschungsstudien als wirksamer erwiesen. Denn Menschen, die sich aus ihren eigenen Gründen und zu ihren eigenen Bedingungen verändern, haben im Vergleich zu einer Art von Diät, bei der ihnen gesagt wird, was sie nicht essen können, eine höhere Erfolgswahrscheinlichkeit.

Suchen Sie nach Gelegenheiten.

 

Welche Möglichkeiten gibt es, gesunde Ernährung zur Gewohnheit zu machen? Sie gehen mit Freunden oder Ihrem Ehepartner in ein Restaurant, und sie bestellen etwas Gesundes, das Sie nicht gewohnt sind zu essen; bestellen Sie einfach das Gleiche. Nutzen Sie das als Gelegenheit. Es wird auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich bemühen, und sie werden Sie noch mehr ermutigen wollen.

Machen Sie es sich bequem.

Wenn es für Sie nicht bequem ist, ein- oder zweimal pro Woche in ein Lebensmittelgeschäft zu gehen, um frisches Obst und Gemüse zu kaufen, gibt es andere einfache Möglichkeiten, sich gesunde Ernährung zur Gewohnheit zu machen: Sie können Ihre Einkäufe online erledigen. Dies ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie immer gesunde Lebensmittel zur Verfügung haben.

Gehen Sie zum Bauernmarkt.

Statt in Ihr normales Lebensmittelgeschäft zu gehen, gehen Sie auf den Bauernmarkt und probieren Sie neues Obst und Gemüse, das Sie noch nie gegessen haben. Wenn Sie sich mit einer größeren Auswahl an Obst und Gemüse vertraut machen, können Sie beim Essen eine bessere Wahl treffen. Selbst eine gesunde Wahl pro Tag kann Ihnen helfen, gesunde Ernährung zur Gewohnheit werden zu lassen.

Müll fernhalten.

Eine weitere Möglichkeit, gesunde Ernährung zur Gewohnheit zu machen, ist, keinen Müll im Haus zu haben. Bewahren Sie immer frisches Obst und Gemüse in Ihrem Kühlschrank und einige gesunde Snacks wie Nüsse, Vollkorncracker und Erdnussbutter in Ihrem Schrank auf. Fangen Sie damit an, kleine Änderungen in Ihre täglichen Gewohnheiten zu integrieren. Auf diese Weise können Sie Ihr Essverhalten erheblich beeinflussen und dauerhafte, gesunde Essgewohnheiten schaffen.

Essen Sie es nicht, versuchen Sie es einfach.

Was meine ich damit? Sie können sich selbst davon abhalten, etwas zu essen, indem Sie es einfach ausprobieren und weggehen. Kennen Sie die Freundin, die Sie immer füttern möchte, aber sehr ungesund kocht?

Oder Sie gehen zu einer Versammlung, und jemand bietet Ihnen ein Gericht an, das er gekocht hat und das nicht gesund ist, anstatt diese Person mit Nein zu beleidigen, probieren Sie es einfach. Wenn Sie einen kleinen Bissen zu sich nehmen und weggehen, wird diese Person Sie nicht nur in Ruhe lassen, sondern Sie werden auch ihre Gefühle nicht verletzen. Und wenn Sie sie in einer anderen Umgebung wieder treffen, lassen Sie sie wissen, dass Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, und bitten Sie sie um Unterstützung.

 Seien Sie gesund.

Um gesundes Essen zur Gewohnheit zu machen, müssen Sie einen gesunden Geist entwickeln. Überlegen Sie sich, wie Sie mehr Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzufügen können. Seien Sie in der Küche kreativ, und scheuen Sie sich nicht, verschiedene Arten des Kochens auszuprobieren.

Denken Sie daran, dass es bei einer gesunden Ernährung nicht um strenge Einschränkungen geht und dass sie nicht kompliziert sein muss. Es geht auch nicht darum, sich der Lebensmittel zu berauben, die man liebt. Stattdessen geht es darum, sich gut zu fühlen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Holen Sie sich das Wissen und wenden Sie es an.

 Wir kennen das Sprichwort: “Wissen ist Macht”. Informieren Sie sich über gesunde Ernährung. Lesen Sie jeden Artikel, der Ihnen hilft, gesunde Entscheidungen zu treffen.

Schreiben Sie Ihre Gesundheitsziele auf und hängen Sie sie an Ihre Kühlschranktür. Erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie davon, damit sie Ihnen helfen können, Rechenschaft abzulegen. Und gehen Sie nicht zu hart mit sich ins Gericht. Es ist in Ordnung, wenn Sie sie ab und zu verpassen.

Wenn Sie nicht aufgeben, wird es bald zur Gewohnheit werden, sich gesund zu ernähren.